po treningu posilek

[...] 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa 4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + 50g. SWG + 6 kaps. bcaa 5 podposilek 18.30 po treningu glutamina + 6g. kreatyny 6 posilek 19.00: 50g. Ryżu + 100 g. Piersi 7 posilek 21.00: 150g. Piersi z kury i co wy na to myslicie?

aaa izolat białka , spożywacie od razu po treningu 1-2 porcje zaleznie od zapotrzebowania na białko w diecie opcjonalnie jest to 1 posiłek dnia , przed normalnym śniadaniem ( np przed cardio na czczo )

[...] mysle ze jest okej. Bylabym wdzieczna gdybys rzucil okiem i ocenil. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]

jak ten 3 posiłek jest okołotreningowy to bym nie wrzucał tu witaminy c , Ashwagandha, magnez i cynk dałbym na noc nie zaraz po posiłku Posiłku są po treningu są różnie ponieważ pracuję na trzy zmiany i nie zawsze posiłek 3 jest np po treningu.

[...] papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -2 banany i wafle ryżowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor Myśle że jest już lepiej Prosze o korekty lub ułożenie przykładowej diety bo cos [...]

[...] II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas przykładową diete na cały tydzień??? Trenuje 6 razy [...]

[...] usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Rzodkiewka g 9 0 0 1 usuń Sałata g 10 1 0 ok Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 190 2 0 42 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń to po treningu? Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2 Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2 Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 daj warzyw ogolem [...]

[...] pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X" po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, tran, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy [...]

Hm bo chce zejść z 6 posiłków do 4 dziennie, bo jak mam 3000 czy nawet 3500kcal to śmiesznie małe te porcje że dalej jestem głodny }:-( A jak idę rano na siłkę to bym musiał drugi po siłowni trzeci pomiędzy pierwszym posiłkiem i 2 treningiem, który jest na wieczór i ostatni posiłek po treningu

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę. Po treningu ser biały nie będzie zbyt dobre, lepsze będzie mięso a ser dawaj tylko na noc najlepiej. Na noc daj ser półtłusty. Dużo za mało kcal Ci wyszło. Zwiększ tłuszcze w diecie.

[...] warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g kaszy - 100g piersi z kurczaka 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twarogu półtłustego - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów [...]

co do supli 1. BCAA zamiast PO treningu - popijaj przez caly trening 2. posilek 4 daj w pare minut PO treningu 3. WPC 100% tak srednio na noc .. proponuje Mega Strong Protein swoja drogaa chyba chodzisz najedzony .. ;)

[...] 4tego kazdego miesiaca. Kolejny tydzien wrzesnia to pomiar maxow (do 15stego) i SD 9-12dni (do 24-27wrzesnia). Tym sposobem prawie caly wrzesien bedzie bez konkretnego treningu, jestem niepracujacy i 55zl miesiecznie to dla mnie niemalo Nie ma innego wyjscia? Dodam jeszcze ze w czasie SD bede chodzil na wfy(ale to*****, nie wysilek poobijam [...]

nie, nie glukoza to ghlukoza, a "cukier" to sacharoza i wszedzie tak powinno byc mysle, ze jesli spozyjemy carbo zaraz po treningu-zbrodnia sie nie stanie, ja osobiscie jestem zdania iz carbo w trakcie treningu jako izotonik, a okolo 20min po zakonczeniu gainer+białko, po kolejnych 40-50min posiłek

[...] widzisz - powinno być, a nie jest. Dziwi mnie trochę brak glukozy, skoro cukier to jednak sacharoza w domyśle. To ona powoduje ten pierwszy "zastrzyk" energii przy treningu. Pewnie zbrodnia nie, ale ta "restrykcja" zwróciła moją uwagę, stąd pytanie. W końcu producent czymś musiał się kierować odchodząc od [...]

A więc po 5kg (stosowałem po treningu + 100g piersi i jako zastępczy posiłek w szkole) przytyłem 3 może 3.5kg.

[...] dotego bialko z ostrowii WPC mam jeszcze weglowodany z olimpu CARBO I tu moje kolejne pytanie: jak brac to BCAA zeby nie laczc z bialkiem, zalecane jest 6 przed i 6 po treningu i dodatkowo mozna 6 rano na czczo a jesli chodzi o dni nie treningowe to wogole czy jak? I drugie pytanie to czy bedzie dobrze jak wezme to wszystko w ten sposob: DT [...]

[...] 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok. Posiłek 5: tunczyk chleb tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy na noc: 30g prolongatum [...]

[...] zbilansowany. dostarcza białko 19,77 tłuszcz 2,8 węgle 58,4 kalorie 325,5 \\najlepiej zamiast ziemniaków dać kaszę,makaron trening ok godz 15:30-17:30 bezpośrednio po treningu czrbo 50g białko 30g. białko 24g tłuszcz 1g wegle 48g kalorie 288 1godz po treningu(ok 18:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g migdały 25g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -warzywa 150g posiłek 3 (15:00) -ryż 80g -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g -warzywka 150g posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu) -chleb razowy żytni 100g -szynka z indyka 100g -warzywa 150g posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g lub [...]